Hula Hoop – aktywuje dużą grupę mięśni brzucha, talii, pośladków i ud. Właśnie dlatego żaden inny przyrząd tak nie służy kobiecej sylwetce, jak to 2.9K views, 46 likes, 0 loves, 2 comments, 12 shares, Facebook Watch Videos from Wilanów - co? gdzie? kiedy? cowwilanowie.pl: Podstawą dobrej pizzy jest jej podstawa ;-) Jak poprawnie kręcić placek Najlepsze piwa znajdziesz u nas.. Zlokalizowany w centrum Kielc pub piwny Hula Hop to unikalne połączenie sklepu z piwami rzemieślniczymi oraz Tap Baru. Oprócz piwa, oferujemy także szeroki wybór napojów alkoholowych i bezalkoholowych oraz przekąsek. Nie dla każdego oczywistością jest, jak kręcić hula hop. Technik ćwiczeń z plastykową obręczą jest mnóstwo. Ale na początek lepiej wybrać klasyczną i prostą zabawy. ZF7v5. zapytał(a) o 17:05 Jak nauczyć się kręcić hula hop? Kupiłam sobie niedawno w Dekatlonie spore pomarańczowe koło hula i próbuję, ale nadal nie umiem utrzymać hula hop dłużej niż 3 się tego nauczyć? Odpowiedzi Umiesz kręcić biodrami ? Na pewno tak . Więc tak kręcisz biodrami kółka razem z hula - hop . Coraz więcej prób i Ci się uda . ! Życzę powodzenia ! ; ]] nutka24 odpowiedział(a) o 17:09 Spokojnie to jest łatwe. Najpier poćwicz bez hulahop kręc samymi biodrami. Kiedy wczujesz sie w swuj rytm krencenia weż hulahop i sprubuj pamietaj nie krec za szybko am=ni za wonlno i nie zgub swojego rytmu. Najważniejsze to sie wyluzować. Kiedy już to opanujesz będziesz mogła przejźć do trudniejszych kobinacji. POWODZENIE :) blocked odpowiedział(a) o 21:09 Ubierz sie w wygodnie ubrania : najlepiej koszulke odsłaniającą brzuch jesli taka masz i spodenki (np. alladynki). Zwiąż włosy. Delikatnie rozkrec koło (na przykładzie praworecznych) w prawa lewą noge i lekko ją ugnij. Bujaj sie do przodu i do tyłu na wysunietych nogach. Kiedy hula hop dotyka twój prawy bok (I punkt) powinnas byc z przodu, natomiast kiedy lewy (II punkt) z tyłu. Z czasem załapiesz, ja sie tak nauczyłam krecic. Dla tych, którzy kreca w lewo wszystko jest odwrotnie. Obejrzysz kilka filmów na yt i zobaczysz ze wiekszosc ludzi tak bywa Uważasz, że ktoś się myli? lub Jak kręcić hula hop? Najlepiej wcale! Ostrzega Pani Fizjotrener/ iStock Opublikowano: 12:20Aktualizacja: 13:55 Hula hop poleca się jako przepis na płaski brzuch i węższą talię. Niestety, ćwiczenie z tym kołem może mieć negatywne konsekwencje dla większości kobiet. Jak naprawdę działa na organizm hula hop i kto nie powinien go używać? Wyjaśnia fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk. Fakty o ćwiczeniach hula hopKto nie powinien ćwiczyć z hula hopHula hop a mięśnie dna miednicyCo wybrać zamiast hula hop?Pani Fizjotrener Fakty o ćwiczeniach hula hop Ćwiczenia z hula hop kuszą obiecywanymi efektami. Szybka utrata centymetrów w talii, mocne mięśnie brzucha oraz poprawa postawy i to już po dwóch tygodniach regularnych treningów. Niestety, ćwiczenia z kołem mogą mieć więcej negatywnych niż pozytywnych konsekwencji. Na problemy, jakie możemy sobie sprawić przez hula hop, zwróciła uwagę na swoim profilu na Instagramie Pani Fizjotrener. Ekspertka opisała, jak działa na nasz organizm taka aktywność. Fakty o ćwiczeniach z pomocą hula hop: Główny nacisk ćwiczeń z hula hop jest na mięśnie brzucha, a szczególnie na mięsień poprzeczny brzucha. Wyćwiczony mięsień poprzeczny brzucha powoduje, że nasza talia robi się węższa; Poprawa sylwetki: musicie ćwiczyć wyprostowane, więc wszystkie mięśnie odpowiedzialne za wyprostowaną sylwetkę się wzmacniają (core, mięśnie pośladków); Ten rodzaj aktywności wymusza stałe napięcie mięśni brzucha, zaburza się wzorzec pracy mięśni głębokich, mięśnie nie mają możliwości się rozluźniać podczas tych ćwiczeń Siniaki – to zostawię bez komentarza, jeśli lubicie taki rodzaj przemocy wobec swojego ciała, to mi nic do tego – tłumaczy fizjoterapeutka. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność Estabiom Baby, Suplement diety, krople, 5 ml 28,39 zł Odporność, Good Aging, Energia, Mama, Beauty Wimin Zestaw z myślą o dziecku, 30 saszetek 139,00 zł Odporność, Good Aging Naturell Selen Organiczny 200 µg, 365 tabletek 73,00 zł Odporność, Beauty Naturell Cynk Organiczny + C, 100 tabletek 12,99 zł Odporność Naturell Ester-C® PLUS 100 tabletek 57,00 zł Kto nie powinien ćwiczyć z hula hop Trening z hula hop w szczególności powinny sobie odpuścić kobiety, które mają problemy z mięśniami dna miednicy. Jak zaznacza Włodarczyk, ćwiczenie to będzie bezpieczne raczej dla mniejszości niż większości kobiet. Kto powinien uważać? Ćwiczenie z hula hop może być groźne dla kobiet: po porodzie, z dysfunkcjami dna miednicy, z rozejściem mięśnia prostego brzucha, z bolesnymi miesiączkami, dla osób, które nie umieją prawidłowo aktywować mięśni dna miednicy lub go rozluźniać – wymienia specjalistka. Hula hop a mięśnie dna miednicy Mięśnie dna miednicy to jedne z najważniejszych mięśni dla kobiet. Podtrzymują narządy jamy brzusznej, pęcherz, narządy rozrodcze oraz pełnią funkcję podporową dla całego ciała. Wpływają na prawidłowe funkcjonowanie niemalże całego organizmu, zapewniając odpowiednie ciśnienie śródbrzuszne, stabilizację kompleksu biodrowo-lędźwiowo-miedniczego i podtrzymanie pęcherza moczowego, odbytu i narządów rodnych. Jak działa na nie ćwiczenie z hula hop? Im dłużej kręcisz, tym bardziej przeciążasz np. dno miednicy (wzmożone napięcie mięśni brzucha powoduje wzrost ciśnienia w jamie brzucha, co doprowadza do przeciążenia dna miednicy) – wyjaśnia ekspertka i dodaje, że w ten sposób zaburza się również wzorzec oddechowy. Jakie są konsekwencje osłabienia tych mięśni? Może dojść do obniżenia szyjki macicy i macicy, ścian pochwy, pęcherza i cewki czy odbytu u odbytnicy, co prowadzi do przykrych konsekwencji takich jak: niemożność wypróżnienia do końca, uczucie pełności w pochwie czy ból podczas stosunku. Co wybrać zamiast hula hop? Fizjoterapeutka wyjaśnia, że wyszczuplenie ciała polega na wzmocnieniu mięśnia poprzecznego brzucha. Potrzebna do tego jest także regularna aktywność fizyczna przez minimum 30 minut dziennie. Każda aktywność, którą będziesz uprawiać regularnie i z przyjemnością 30 minut dziennie i która będzie aktywować do pracy mięśnie głębokie przyniesie pożądane rezultaty – tłumaczy Włodarczyk. Co w takim razie wybrać zamiast hula hop? Jeśli jesteś w grupie osób z problemami, które wymieniam wyżej, wybierz taki ruch, który będzie dawał mięśniom możliwość pacy w prawidłowy sposób, np. przysiady, martwe ciągi, planki, ćwiczenia o charakterze tlenowym bądź interwałowym – wyjaśnia Pani Fizjotrener. Za profilem Pani Fizjotrener kryje się Gosia Włodarczyk, która jest fizjoterapeutką i trenerką personalną. W mediach społecznościowych chętnie dzieli się wiedzą medyczną. Specjalistka w ciekawy i przystępny sposób przekazuje rzeczy, o których głośno się nie mówi. W swojej praktyce w szczególności zajmuje się terapią mięśni dna miednicy, blizn oraz rozejścia mięśnia prostego brzucha. Zobacz także Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Ewa Wojciechowska Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy „Wpojono nam, że trzeba dążyć do celu, nawet jeśli po drodze pojawiają się trudności”. Dlaczego tak trudno reagować na mobbing, mówi psycholożka Karolina Ołdak „Chcę wspierać kobiety i w jednym, i w drugim nieszczęściu”- mówi Kasia Morawska, zwolenniczka legalnej aborcji i dawczyni komórek jajowych Marysia Warych: „Ludzie myślą, że mamy dwa tryby: albo nie możemy wstać z łóżka, albo mamy halucynacje i słyszymy głosy. Tymczasem choroba afektywna dwubiegunowa ma różne oblicza” Chłopak żyjący w ciele dziewczyny: wątpię, żebym kiedykolwiek był w stanie stwierdzić, że czuję się kobietą, bo za długo czuję się mężczyzną Kręcenie hula nie tylko sprawia dużo radości ale także poprawia kondycję. Jeśli chcesz osiągnąć idealną figurę, ale na samą myśl o siłowni i bardziej skomplikowanych ćwiczeniach dostajesz mdłości, powinnaś spróbować kręcić hula hopem, a zobaczysz jak szybko nabierzesz idealnych kobiecych kształtów. Taniec z użyciem Hula Hop – zapewnia kondycję i jest w stanie przekonać do siebie nawet najbardziej leniwe panie. Taniec Hula to po pierwsze świetna zabawna, a po drugie fantastyczny trening. Samo kręcenie kółkiem jeszcze nie stanowi takiego wyzwania jak próba kręcenia go od brzucha po pachy lub przesunięcia go na nogi. Nauka krótkiego tańca z użyciem hula hop sprawi Ci ogromną satysfakcję! Trochę historii. Hula hop znany jest już od tysięcy lat, kiedyś małe dzieci wykorzystywały łodygi winorośli i trawy jako zabawki. Nowoczesny forma hula hop ewoluowała gdy australijska firma rozpoczęła produkcję drewnianych pierścieni „Hoops” w 1957 roku. Wkrótce potem firma „California” rozpoczęła szał na kolorowe plastikowe hula hop które stworzyła. Prawdziwy bum na taniec z plastikowymi kółkami miał miejsce w latach 1950 i 60. Taniec Hula hop doświadczył odrodzenia w połowie lat 1990, częściowo ze względu na wpływ zespołu String Cheese Incident, który był znany z tego że rzucał obręcze do tłumu podczas swoich koncertów. Wkrótce potem ponownie wszedł do głównego nurtu. Czym dokładniej jest taniec hula hop ? Taniec Hula hop z biegiem lat rozwijał się powoli, obecnie obręcze nie przypominają już tych małych plastikowych z naszego dzieciństwa. Dzisiejsze obręcze są nieco większe i cięższe. Zwykle ważą od 1 do 2 kg. Te większe, dostosowane zazwyczaj mają około 4 cm średnicy, są łatwiejsze do bardziej precyzyjnego sterowania nimi, ponieważ obracają się wolniej na naszym ciele. Nawet amator może poradzić sobie z sprawnym kręceniem większymi obręczami. Taniec z Hula jest dla wszystkich, nikt nie powinien mieć problemów z opanowaniem kręcenia obręczą. Korzyści Do zabawy z kółkiem nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu ani wyjścia do siłowni. Możemy zacząć zabawę w domu jedyne co jest nam potrzebne to kawałek wolnej przestrzeni by nie zawadzić o meble. W rzeczywistości godzina intensywnego kręcenia obręczą może pomóc nam spalić nawet 600 kalorii, co jest równoważne z ciągłym biegiem podczas jednej godziny, ale daje nam to więcej zabawy. Jak kręcić ? Jeśli chcesz nauczyć się poprawnie kręcić obręczą, jest wiele filmików z których można krok po kroku zobaczyć jak należy to robić . Najważniejsze na początku to znaleźć odpowiedniej wielkości obręczy która będzie nam odpowiadać. Najlepiej uczyć się kręcić przed lustrem – naprawdę pomaga w kręceniu obserwacja samej siebie ! Ucząc się kręcenia patrz przed siebie nigdy w dół. Jeśli nie masz dużego kółka tylko małe plastikowe to aby dało się nim kręcić musisz nasypać do niego coś – najlepiej ryż – pamiętaj by dobrze okleić złączenie by w trakcie kręcenia ryż nie rozsypał się po pokoju. Stopy umieść w lekkim rozkroku i jedną wysuń lekko do przodu. Biodrami ruszaj w jedną stronę w bok – nie kręć kółek. Nie poddawaj się jeśli na początku przy każdym obrocie Ci spada – niektórzy ucząc się miesiąc inni od razu umieją – im większe i cięższe koło tym mniej wymaga Twojego wysiłku i umiejętności. Jeśli nudzi Cię kręcenie do lustra lub patrząc na ścianę oglądaj serial lub film kręcąc hula hopem, możesz także czytać książkę jeśli jesteś już bardziej zaawansowana. Hula hop do zabawy i ćwiczeń. Chyba każdy z nas pamięta z dzieciństwa, jak na placu dziewczynki kręciły plastikowym kołem wokół własnego ciała. Okazuje się, że hula hop oprócz zabawy, to doskonały sposób na spalanie kalorii. Już po kilku tygodniach ćwiczeń możemy spodziewać się pierwszych efektów. Systematyczna praca z plastykowym kołem pozwoli nie tylko spalić kalorie, ale też wypracować smukłą sylwetkę. Ile kosztuje hula hop? Jakie plastikowe koło wybrać? Która średnica hula hop jest najlepsza? Zaletą ćwiczeń z hula hop są małe wymagania. Do pracy z plastikowym kołem potrzebujemy niewielkiej wolnej przestrzeni. Ćwiczyć z hula hop możemy więc nawet w niewielkim mieszkaniu (np. w sypialni, czy salonie). W czasie zabawy musimy tylko uważać, żeby nie strącić z mebli któregoś z wazonów. To sprawia, że plastikowe koło znane nam z dzieciństwa staje się coraz popularniejsze wśród dorosłych chcących zadbać o kondycję, czy spalić zbędne kalorie. Regularna praca z hula hop pozwoli wymodelować sylwetkę, wzmonić i uwydatnić mięśnie (brzucha, talii, pośladków, ud). To przyjemny sposób na płaski brzuch i pozbycie się niechcianych boczków. Do tego poprawimy kondycję, a także nastrój. Nie od dziś przecież wiadomo, że w zdrowym ciele, zdrowy duch. Efekty ćwiczeń z hula hop. Po jakim czasie się ich spodziewać?Aby efekty ćwiczeń z hula hop były widoczne potrzeba regularności. Jeżeli więc chcemy spalić zbędne kalorie, to zabawa z plastikowym kołem nie powinna być za krótka. Organizm zaczyna spalać tłuszcz dopiero po 30 minutach wysiłku. Dlatego zadbaj o to, aby twój trening z hula hop trwał dłużej niż pół godziny. Na początek może to być 35 minut. Potem sukcesywnie, w miarę możliwości, dokładaj kolejne minuty. Tak, aby w przyszłości efekty pracy z hula hop były dla ciebie satysfakcjonujące. Pamiętaj, aby mając słabszy dzień nie forsować tempa. Czasem lepiej odpuścić i wrócić do ćwiczeń z hula hop kolejnego dnia. W przeciwnym wypadku możemy się zrazić do pracy plastikową obręczą. A wtedy o efektach z hula hop nie będzie co marzyć. Na początek ćwicz 2-3 razy w tygodniu. Pierwsze efekty z hula hop, a więc kilka centymetrów mniej w talii, powinniśmy zauważyć w czasie od dwóch do czterech tygodni. Ważne, aby przy okazji ćwiczeń z hula hop wprowadzić dietę. Powinniśmy zrezygnować ze słodyczy, fast foodów, tłustych i smażonych potraw. W zamian do naszego jadłospisu wprowadźmy potrawy gotowane na parze lub grillowane. Postawmy na ryby, pierś z kurczaka, a także na dużo warzyw i owoców. Ostatni posiłek zjedzmy przynajmniej na dwie godziny przed z hula hop. Ile spalę kalorii?Nie można ogólnie stwierdzić, ile dokładnie ćwiczenia z hula hop pozwalają spalić kalorii. Zgodnie z badaniami naukowców, ogólnie przyjmuje się, że w ciągu jednej godziny kręcenia plastikowym kołem można spalić około 400 kalorii. Wszystko zależy od indywidualnych uwarunkowań takich jak długość ćwiczenia, intensywność tańca, czy nawet waga osoby ćwiczącej. Godzina ćwiczeń z hula hop pozwoli spalić więcej kalorii niż w ćwicząc w analogicznym czasie intensywną gimnastykę (ok. 300), czy grając w ping-ponga (ok. 280). Jak kręcić hula hop?Nie dla każdego oczywistością jest, jak kręcić hula hop. Technik ćwiczeń z plastykową obręczą jest mnóstwo. Ale na początek lepiej wybrać klasyczną i prostą zabawy. Aby kręcić hula hol należy umieścić obręcz na wysokości talii, a później ruszać biodrami do przodu i tyłu. Cały czas poruszając nimi staraj się też wprawić ręce w ruch wokół własnej osi. Nigdy się nie poddawaj i staraj się nadążyć za obracającą się obręczą. Po kilku solidnych ćwiczeniach kręcenie hula hop nie będzie niczym trudnym. Jak wybrać hula hop? Jaka średnica hula hop jest najlepsza?Wybór odpowiedniego hula hop nie jest wcale taką oczywistością, jaką mogłoby się wydawać. Rozglądając się za obręczą weźmu pod uwagę przede wszystkim nas wzrost i obwód w talii. Przyjmuje się, że hula hop postawione pionowo na podłodze, powinno sięgać do bioder. Pamiętajmy też, że im większe wybierzemy hula hop, tym więcej miejsca będziemy potrzebować aby na nim ćwiczyć. To ważna uwaga zwłaszcza dla tych, którzy mają do dyspozycji niewielkie mieszkania. Na początek warto postawić na lekkie hula hop. Zaletą takiego rozwiązania będzie to, że bawić się z nim będą mogły nasze dzieci. Nam z kolei będzie łatwiej opanować urządzenie. Z czasem możemy postawić na cięższe hula hop, dzięki którym efekty ćwiczeń powinny być jeszcze bardziej zadowalające. Hula hop wydaje się za lekkie? Spokojnie, możemy je domowymi sposobami obciążyć. Wystarczy znaleźć łączenie. Oddzielając części możemy do środka wsypać np. ryż. Nie ma łączenia? Tym część osób w ogóle się nie przejmuje. Zwyczajnie przecinają obręcz, wypełniają wnętrze, a później gadżet sklejają. Hula hop z masażem. Lepsze efekty?Przeglądając fora internetowe w wielu miejscach można natknąć się na pytanie: hula hop klasyczne, czy może z masażem? To trudne pytanie. Każdy powinien odpowiedzieć na nie samodzielnie. Nie mniej, na początek lepiej wybrać klasyczne. Po pierwsze, jest lżejsze i łatwiej nam będzie je opanować. Po drugie, hula hop z masażem posiada wewnątrz obręczy półkola, które początkującym mogą sprawić kilka siniaków. A nie chcemy przecież na początku swojej przygody z plastikową obręczą zrazić się do ćwiczeń. Hula hop z masażem lepiej kupić po jakimś czasie. Także dlatego, że jest droższe. Jeżeli więc kupimy je na początku swojej zabawy, a ona nie przypadnie nam do gustu, to zwyczajnie wyrzucimy znacznie więcej pieniędzy w błoto. Podsumowując, hula hop z masażem warto kupić dopiero po kilku miesiącach naszych ćwiczeń. Warto na nie postawić z dwóch powodów. Po pierwsze, jest cięższe. Więc w ćwiczenia włożymy więcej wysiłku, co przeniesie się z kolei na większe korzyści. Po drugie, wspomniane wyżej półkola wewnątrz obręczy dodatkowo pobudzą poszczególne partie mięśniowe. Ile kosztuje hula hop? W jakich sklepach kupię hula hop?Ceny hula hop są różne. Przeważnie wahają się w przedziale kilkudziesięciu złotych. Internecie hula hop można znaleźć nawet za kilka złotych. Ale w takich przypadkach produkt nie zawsze może być odpowiedniej jakości. Jeżeli jesteśmy początkującymi hulahopowiczami, to na początek nie wydajmy więcej niż 20-30 złotych. Dopiero po jakimś czasie regularnych ćwiczeń możemy wydać więcej (np. 80 zł). Jeżeli możemy doradzić, wydatek ponad 100 złotych będzie jednak sporą przesadą. Hula hop bez problemu kupimy w sklepach stacjonarnych, np. w markecie. Możemy także skusić się na zakup w internecie. Jeżeli jednak mamy taką możliwość, to lepiej wybrać się do sklepu stacjonarnego po hula hop i jeszcze przed transakcją wypróbować gadżet. Jakie są efekty hula hoop? Jestem wielką fanką kręcenia hula-hoop. Postanowiłam opisać swoje wrażenia po dwóch latach bardzo nieregularnego kręcenia. Podzielę się też wymiarami i innymi szczegółamiOd kiedy pokazałam post z sukienkami , regularnie dostaję pytania o talię i figurę. Szczerze mówiąc, myślałam, że temat jest wyczerpany, ale treść wiadomości uświadomiła mi, że nie do końca 😉 Czy wpływ na moją talię i wagę ma dieta? Na pewno w jakimś stopniu tak. Jem imbir, ostre papryczki, to wszystko ma wpływ na metabolizm, chociaż nie po to spożywam te produkty. Z drugiej strony pozwalam sobie na takie atrakcje jak sernik, pizza, lody, więc moja dieta nie jest specjalnie restrykcyjna. Jeśli kogoś interesuje ten temat, odsyłam do tekstu o mojej intuicyjnej diecie. Prawdą jest jednak, że moje BMI nie jest w normie. Przy wzroście 170 cm ważę 52,5 kilograma i mimo starań, ta wskaźnik na wadze nie chce iść w górę. Bardzo dużo chodzę pieszo a imbir robi swoje. Przestałam walczyć o masę. Dążę do pełnego zdrowia. Bez problemu mogłabym te brakujące do normy 3 kilogramy przybrać w ciągu miesiąca, gdybym całkowicie zrezygnowała z imbiru (gingerol) i ostrych papryk (kapsaicyna), jednak byłoby to bardzo głupie, bo moje oskrzela znowu by padły, znowu bym się potwornie dusiła i gdyby „atak” spotkał mnie poza domem, ktoś w dobrej wierze wezwałby karetkę i znowu brałabym „leki” sterydowe, a tego nie chcę nigdy więcej. Paradoksalnie wychodzi więc na to, że warunkiem mojego zdrowia jest…niezdrowe BMI ;-)) Efekty hula hoop – kiedy je zobaczę? Jeśli chodzi o hula-hoop- nie kręcę regularnie! Robię to dość rzadko. Kręcenia nauczyłam się dopiero na studiach i chociaż to świetna zabawa, staram się pilnować. Bo: Jeśli kręcę za często, obszar oznaczony strzałkami, to zacienienie które obecnie mogę uszczypnąć, po prostu znika. Talia nigdy nie jest i nie była moim priorytetem i jakoś… nie chcę jej mieć aż tak szczupłej 🙂 Zrobiłam zdęcia na luźno o różnych porach dnia. Wszystkie odgniecenia na brzuchu (od spodni, siedzenia, paska) mają pokazać brak ingerencji photoshopa. Mój brzuch pod talią istnieje, tak samo, jak biodra. W biodrach mam 95 cm. Kolejna kwestia – jakie hula hoop wybrać. W tej notce pokazuję swoje kółko oraz instrukcję na to, jak je obciążyć. Jestem fanką takiego rozwiązania, bo nie powoduje siniaków. Początkowo byłam skłonna zainwestować w duze koło z masażerem, ale z perspektywy czasu cieszę się, że tego nie zrobiłam. Co prawda talia rzeźbiona jest szybciej, ale przez pierwsze dwa tygodnie powoduje to duże sińce, dużym kołem z masażerem kręci moja koleżanka i początkowo robiła to na grubej bluzie, bo inaczej kręcenie było bolesne. Efekty hula hoop – od czego zależą? Im większe i cięższe kółko, tym lżej kręcić. Im mniejsze i lżejsze, tym większy wysiłek fizyczny 🙂 Jeśli ktoś chce się nieźle namachać, warto kręcić malutkim 🙂 Jest to dla mnie swego rodzaju odkrycie, bo do niedawna sądziłam, że większe=lepsze. Kto kręci dużym kółkiem ten wie, że po jakimś czasie czynność ta staje się automatyczna i można kręcić bez końca. Jest to aktywność która nie przeszkadza w oglądaniu serialu czy rozmawianiu przez telefon. W czytaniu książek przeszkadzają mi łokcie 😉 Jeśli chcemy się przy tym spocić, małe, lekkie kółeczko będzie idealne. I chociaż ono wymaga najwięcej wysiłku, talia nie leci przy nim tak bardzo w dół. Wydaje mi się, że sekret kręcenia polega na tym, że cały czas boczki są „ubijane” przez ciężar kółka. Staram się szanować swoje ciało i nie robic mu krzywdy, dlatego zalecam umiar – mocne, intensywne kręcenie ciężkim kołem z masażerem może i daje szybkie efekty ale… sianiki to nic fajnego. Obijanie sobie narządów wewnętrznych nie jest spoko. Po pierwszym tekście, ponad rok temu zamieściłam aktualizację efektów. Tym razem mogę powiedzieć, że rzeczywiście, przy problemach z trawieniem, kółko jest niezastąpione. Gdy zjem coś ciężkostrawnego, z pomocą przychodzi mi napar z rumianku i kręcenie kołem przez dwie minuty. Obecnie,w spoczynku moja talia wygląda tak: Efekty hula hoop – po jakim czasie? Myślę, że już po 200 minutach kręcenia, jeśli kręcimy kółkiem ciężkim. Czyli jeśli kręcisz 5 minut dziennie na każdą ze stron (razem 10 minut) , to po miesiącu można zauważyć wyraźną różnicę 🙂 Kręcąc 20 minut dziennie efekty przyjdą dużo szybciej. Ważne jest kręcenie na obie strony. Do nauki na tej „słabszej” stronie, najlepiej nadaje się duże, ciężkie koło. Nie radzę kręcić w jedną, bo pojawi się wyraźna asymetria. Później trudne będzie jej wyrównanie. Na początek najlepsze byłoby podejście do tego bez spiny, jedna piosenka na jedną stronę, druga na drugą. Tak właśnie kręcę – rano dla rozbudzenia jakaś energetyczna piosenka. Raz na jakiś czas. Unikam codziennego kręcenia, bo inaczej znika mi miejsce oznaczone strzałkami 🙂 Dla osób które chcą uzyskać solidny stelaż z mięśni, hula hoop się nie nadaje 🙂 Ja nie chcę mieć sześciopaka, więc dla mnie jest spoko. Z kołem jest jak z nożem – to tylko narzędzie i od nas samych zależy jak je wykorzystamy. Można nabawić się siniaków – pod linkami tragiczne zdjęcia z Internetu, 1, 2, można wyrzeźbić talię bez uszczerbku na zdrowiu i z szacunkiem do własnego ciała. Powinno się kręcić lekko, automatycznie, a nie ciężko, zawzięcie, z mocnym przerzucaniem ciężaru koła z boku na bok. Nie chodzi o to, aby się kołem biczować 😉 Dla osób które nie potrafią kręcić jest nadzieja. Nawet ja się nauczyłam 😉 Jeśli kręcenie jest dla Ciebie trudne, zapewne problemem jest zbyt lekkie kółko. Dużym i ciężkim kręci się banalnie. Byle nie robić dzikich, topornych ruchów. Pomocny może być ten filmik: a dla znudzonych zwykłym kręceniem, na Youtube jest wiele sztuczek z hula hoop. Sounds like challenge! 😉 Kręcisz? 🙂 Dopisek 2020:OSTRZEŻENIE! kręcenie hula-hoop może być niebezpieczne dla osób, które mają problemy z kręgosłupem!Konsultuj takie rzeczy z fizjoterapeutą.

jak poprawnie kręcić hula hop