Przed nami jedyne w swoim rodzaju, wyczekiwane i najpyszniejsze Święta w roku. Tuż po nich czeka nas Sylwester. Chcemy na nim wyglądać olśniewająco w wymarzonej kreacji. Jak zatem przetrwać Święta, bez odmawiania sobie ulubionych dań, ale też bez dodatkowych kilogramów na koncie? Jak nie przytyć w Święta – porady dietetyka Jak szybko przytyć 6 kg? Dieta na przytycie opiera się o kaloryczne potrawy, bogate w białko (np. mięso, ryby, jajka) i zdrowe tłuszcze. Do dziennego zapotrzebowania kalorycznego dodaj od 500 do 1000 kcal, a przytyjesz w zdrowy sposób. W ten sposób możesz przytyć nawet 5 lub 10 kg. Ile czasu potrzeba żeby przytyc 5 kg? Jak przytyć 5 kg? Jak szybko spalić tłuszcz z pośladków? Ćwiczenia aerobowe (bieganie, jazda na rowerze lub ćwiczenia na stepie) przyśpieszą spalanie tłuszczu, gdyż pośladki to wiodące grupy mięśni, których używasz podczas tych konkretnych ćwiczeń. Wystarczy ćwiczyć 3–5 razy w tygodniu po 30–40 minut, a uzyskasz szybkie rezultaty. Długo zastanawiałem się jak to jest że inni, podobni do mnie, w moim wieku, tak dobrze wyglądają, mają te kilkanaście kilogramów odemnie więcej, a ja nie mogę przytyć. Zawsze chciałem być grubszy. I właśnie po to, by nie przytyć za dużo w ciąży, trzeba się regularnie ruszać. Dla zapobiegania nadmiernemu tyciu będą kluczowe ćwiczenia kondycyjne, ale wykonywane tak, aby serce przyszłej mamy nie biło szybciej niż 140 razy na minutę. Polecamy utrzymywanie tętna na poziomie 120-130 na minutę. Najlepszą zaletą jest to iż nie ma w nim lania wody. Praktyczne instrukcje. Łatwe do przyswojenia. Oto co otrzymasz: Ponad 100 stron materiałów, które pokazują KROK PO KROKU metody, które pozwoliły Sebastianowi oraz wielu osobom przytyć. Zwykle pojawiają się one między 30. a 50. rokiem życia. Torbiele w piersiach przestają pojawiać się po menopauzie. Jest to związane ze zmianami poziomu hormonów. Torbiel w piersiach może występować pojedynczo lub w grupach. Zdarza się, że są obecne jednocześnie w obu gruczołach sutkowych. YOxW. Wiele kobiet marzy o większych, jędrniejszych i pełniejszych piersiach. Nie wiele kobiet za to wie, że mogą te marzenia spełnić. I to bez drogich operacji plastycznych!Są pewne sprawdzone, domowe sposoby dzięki którym możemy powiększyć biust. Oczywiście wymagają one od nas poświęcenia swojego czasu, systematyczności w działaniu i cierpliwości w oczekiwaniu na efekty, ale jednak uważam, że warto poświęcić na nie wolną chwilę, ponieważ mogą przynieść zadowalające rozmiar i wygląd naszych piersi może wpływać wiele czynników. Na przykład obecność lub brak niektórych hormonów w organizmie kobiety a także posiadane geny oraz ilość tkanki tłuszczowej w chodzi o hormony to zarówno nadmiar testosteronu jak i niedobór estrogenu utrudniają wzrost piersi. Dlatego warto uzupełnić naszą dietę w składniki zawierające fitoestrogeny. Są to zamienniki żeńskiego hormonu odpowiedzialnego między innymi za wielkość biustu – najbardziej polecanych i sprawdzonych roślin bogatych w fitoestrogeny należą:Czerwona koniczynaSkutecznie reguluje gospodarkę hormonalną. Wpływa doskonale nie tylko na nasze piersi ale także na ogólną odporność organizmu. Przyspiesza proces gojenia się ran, oczyszcza organizm z toksyn oraz łagodzi objawy menopauzy. Kwiaty koniczyny zawierają witaminy A,B,C,E oraz P. Jej zażywanie jest doskonałym sposobem na powiększanie piersi. Koniczyna dostępna jest w formie herbat lub suplementów w formie włoskiCzęsto stosowany jest przez osoby, które mają problemy z trawieniem, ale ma on także zastosowanie w dolegliwościach typowo kobiecych. Wiele preparatów na powiększenie biustu ma w swoim składzie koper włoski a to dlatego że zawiera on anetol, który przyczynia się do wzrostu piersi. Koper włoski łagodzi również napięcie przedmiesiączkowe. Występuje on najczęściej w formie herbat ale dostępny jest również jako olejek, którym możemy masować piersi. Herbatki możemy zakupić w sklepie spożywczym, aptece lub sklepach zielarskich a olejku należy szukać w bardzo często w piekarni jako posypka do chleba lub bułek. Popularna jest także wśród kobiet które są po porodzie. Młode mamy stosują ją w celu zwiększenia laktacji. Czarnuszka powoduje wydzielenie prolaktyny, która przyczynia się do wzrostu piersi. Najlepiej spożywać ją w formie naparu który przygotujemy poprzez zalanie gorącą, ale nie wrzącą stworzyć napar bogaty w cenne składniki, które przyczyniają się do porostu piersi należy wsypać do dzbanka po jednej łyżeczce kopru włoskiego, czarnuszki, czerwonej koniczyny oraz mniszka lekarskiego a następnie taką mieszkankę zalewać trzema szklankami gorącej wody. Nie może być wrząca bo w ten sposób zabijamy ważne składniki naszych ziół. Mieszamy taką miksturę i zostawiamy ją do wystygnięcia. Gdy jest już chłodna przelewamy ją przez sitko aby mieć czysty napar ziołowy. Pijemy 2 razy dziennie po 2 także są odpowiedzialne za wygląd naszych piersi. Wpływają one na gładkość i jędrność witaminy, których potrzebuje nasz organizm aby piersi były w doskonałej formie to:Witamina B6Wspomaga proces w którym powstają nowe komórki dzięki którym piersi rosną a także wpływa korzystnie na skórę. Występuje w produktach mlecznych i A i ESprawiają, że skóra wolniej się starzeje. Jest gładka i jędrna. Witaminę A znajdziemy w warzywach i owocach pomarańczowych, czyli marchewce, dyni oraz moreli. Natomiast witaminę E znajdziemy w olejach roślinnych i piersiKolejnym sposobem którym możemy poprawić wygląd naszego biustu jest masaż. Masaż zmniejsza rozstępy oraz wpływa na jędrność i elastyczność możemy wykonać pod prysznicem, masując piersi delikatnie i kolistymi ruchami zawsze ku górze. Na zakończenie tego masażu aby uzyskać lepszy efekt ujędrnienia możemy polewać piersi raz ciepłą, raz zimną opcja to masaż ze specjalnym balsamem ujędrniającym piersi lub swoim ulubionym balsamem nawilżającym. Tak wykonany masaż pobudza gruczoły i przyspiesza krążenie krwi, co oznacza że zaaplikowane w ten sposób kremy wnikają w głąb skóry szybciej i działają masować piersi także naturalnymi olejami takimi jak olej kokosowy, arganowy oraz eteryczny z wit oraz suplementy dietyBardzo wygodnym sposobem na powiększenie piersi jest suplementacja tabletek ziołowych powiększających biust. Wygodnym bo zawierają kilka cennych składników w jednym aby zmaksymalizować efekty działania takich tabletek można stosować kremy na powiększenie piersi. Zazwyczaj zawierają one te same składniki co tabletki, dlatego wzmacniamy efekt ich składzie takich tabletek i kremów znajdziemy: Kwas stearynowy i askorbinowy, wyciąg z alg, rumianku, lawendy, szałwii, pieprz metystynowy, korzeń mniszka, skrzyp polny, żeby nie stosować takiej kuracji dłużej niż przez 90 na większe piersiĆwiczenia które będziemy wykonywać regularne w domu także przyczyniają się do wyglądu biustu. Widoczne efekty przynoszą te na mięśnie podtrzymujące najskuteczniejszych należą: damskie pompki, pompki przy ścianie, ćwiczenia z ciężarkami, spin pompkiWykonujemy je w ten sam sposób jak klasyczne pompki. Różnią się one tylko tym, że ciężar naszej tylnej części ciała spoczywa na kolanach zamiast na przy ścianieStajemy przy ścianie. Opieramy o nią ręce na wysokości klatki piersiowej. Uginając łokcie opuszczamy ciało do ściany i wracamy do pozycji z ciężarkamiĆwiczenie te możemy wykonać w pozycji siedzącej jak i leżącej. Polega ono na tym, że unosimy ciężarki w górę i w dół uginając i prostując ręce w łokciach pod kątem doctorStajemy w lekkim rozkroku. Ręce wyciągamy przed siebie jak najdalej potrafimy. Co jakiś czas łączymy dłonie i delikatnie rozchylamy. Mają to być pulsacyjne także zapisać się na basen. Pływanie ujędrnia i podnosi biust. Dzieje się tak ponieważ wzmacniamy i rozwijamy w ten sposób mięśnie barków i pleców które napinają skórę naszych piersi. Dodatkowo letnia woda na pływalni ujędrnia nasz dobrany biustonoszPamiętajmy że bardzo ważne dla naszych piersi jest ochrona w dobrze dobranym biustonoszu. Do noszenia na co dzień jak i podczas wykonywania ćwiczeń powinien być odpowiednio dobrany powoduje to że nasze piersi tracą kształt i jędrność. Nieodpowiednio dobrany biustonosz to taki który jest za ciasny lub za luźny w obwodzie lub gdy miseczka jest za mała. W takiej sytuacji nasze piersi są ściśnięte i tracą swój kształt. Biustonoszem można także poprawić i uwydatnić każdego kształtu piersi należy dobrać inny model biustonosza. Aby dobrać odpowiedni stanik do swoich piersi można skorzystać z pomocy brafitterki. Brafitterka zajmuje się właściwym dopasowaniem piersi to kompleks wielu kobiet. Zupełnie niepotrzebnie bo małe ale zadbane piersi są piękne. Przy odrobinie cierpliwości możemy poprawić ich wygląd. I jak widzicie jest sporo sposobów na powiększenie biustu w domu. Gdyby połączyć je razem można uzyskać bardzo zadowalające efekty. Witam, Odnośnie cellulitu polecam artykuł: O tym, jak podkręcić przemianę materii przeczyta Pani pod adresem: W przypadku treningów istotna jest REGULARNOŚĆ. Zgodnie z Piramidą Zdrowego Żywienia każdego dnia powinna Pani spożyć: • 5 porcji produktów zbożowych (pieczywo, kasze, ryż, płatki zbożowe, musli), przy czym 1 porcja to: 1 kromka chleba, 3 łyżki ryżu, kaszy, makaronu, 2 łyżki płatków; • 4 porcje warzyw ( w tym ziemniaków) - warzywa można spożywać praktycznie bez ograniczeń, przy czym 1 porcja to 100 g; • 1 porcję owoców (zgodnie z Piramidą Żywienia powinny to być 3 porcje, jednak przy diecie odchudzającej polecałabym ograniczenie się do 1 porcji), przy czym 1 porcja to 100 g owoców (np. 1/2 jabłka, pomarańczy, gruszki, 5 śliwek węgierek lub 7 truskawek); • mleko i przetwory mleczne - 2 porcje (mleko, kefir, maślanka, jogurt, ser) - dobrze wybierać produkty odtłuszczone, w wersji "light", 1 porcja w tym wypadku oznacza: 1 szkl. mleka, kefiru, jogurtu, 100 g sera twarogowego lub 2 plasterki sera żółtego - należy jednak pamiętać, iż ser żółty jest bardzo kaloryczny; • mięso, ryby lub nasiona roślin strączkowych - 1 porcja, która odpowiada: 150 g ryby lub mięsa z kurczaka/indyka bez skóry; część mięsa można zamienić na 40-50 g suchych nasion roślin strączkowych lub 2 sztuki jaj; • tłuszcze - 3 porcje, przy czym 1 porcja to 1 łyżka oleju lub oliwy lub 1 łyżka miękkiej margaryny. Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie: -śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności, -II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek. Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie. Powinna Pani zwiększyć ilość warzyw w diecie. Zawarty w nich błonnik zapewnia sytość. Podstawę żywienia powinny stanowić pełnoziarniste produkty zbożowe: -grube kasze, -ciemne pieczywo, -chleb typu graham, -brązowy ryż. Pieczywo razowe nie powinno jednak zawierać dodatku karmelu, czy miodu. Pieczywo jasne, makarony, pozostałe kasze i ziemniaki najlepiej jest ograniczyć. Nabiał powinien być odtłuszczony. W przypadku mleka minimum tłuszczu to 1,5%, Umożliwi to wchłanianie się witamin A,D,E,K. Zamiast czerwonego mięsa korzystniej jest spożywać ryby. Mało kilokalorii ma: dorsz, flądra, mintaj, morszczuk, sandacz, szczupak (poniżej 100 kcal/100g). Z wędlin najlepiej wybierać te, chude (szynkę z piersi indyka, polędwicę). Wykluczyć trzeba tłuste balerony, parówki, salami, boczek, mięso ze skórą. Ograniczeniu powinno podlegać także mięso czerwone (krwiste), gdyż duże jego ilości przyczyniają się do rozwoju miażdżycy. Dobrze jest zrezygnować z serów żółtych, lub przynajmniej wybierać wersję "light" oraz wykluczyć alkohol, gdyż jest kaloryczny. 0,5 litra piwa to 250 kcal! Do smarowania nadają się margaryny o obniżonej ilości tłuszczu (niektóre zawierają go aż 3 razy mniej niż tradycyjne masło, stąd warto czytać etykiety). Do sałatek można dodawać oliwę/olej roślinny w ilości ok. 1 łyżki (5-10g). Należy unikać także sosów na bazie majonezu (zawierają go również „kupne sałatki”) oraz smażenia. Jaja można jeść 3-4 razy w tygodniu (zamiennie z wędlinami). Z diety powinno się wykluczyć produkty zawierające cukry łatwo przyswajalne: cukier, miód, dżemy, ciasta, ciastka, czekolady i inne łakocie. W diecie odchudzającej nie ma miejsca także na fast-foody. Jeśli chodzi o słodycze, to proponowałabym zdrowsze zamienniki i są to: - galaretki owocowe - kisiele (wyporcjowane), zdrowsze jeśli dodamy do nich np. starte jabłko - batony zbożowe (typu muesli) - sorbety owocowe - koktajle mleczno-owocowe - musy owocowe - kakao na odtłuszczonym mleku - cukierki na bazie słodzików - lody śmietankowe (wyporcjowane) bez dodatków. Nie polecam czekolad typu light - czasem zawierają nawet więcej kilokalorii niż czekolady tradycyjne. Z metod kulinarnych najkorzystniejsze jest gotowanie na parze – pozawala na „zaoszczędzenie” witamin i składników mineralnych, traconych w czasie obróbki kulinarnej. Należy unikać smażenia. Jedzenie może być także przygotowywane metodą pieczenia, duszenia w małej ilości tłuszczu. Należy zrezygnować z zagęszczania zup i zabielania. Ilość dodawanej soli dobrze jest ograniczyć do 5g/dobę, co odpowiada jednej łyżeczce (na etykietach przypraw należy szukać także dodatku glutaminianu sodu. Pozdrawiam Kobiece piersi to strefy erogenne kobiet. Są bardzo dobrze unerwione, toteż wyjątkowo wrażliwe na dotyk. Umiejętna stymulacja piersi potrafi wywołać podniecenie kobiety, a nawet doprowadzić kobietę do ekstazy. Problem tkwi jednak w tym, że większość mężczyzn nie wie, jak dotykać piersi. Każda kobieta lubi inne pieszczoty piersi. Dla niektórych najprzyjemniejsze jest delikatne głaskanie biustu, dla innych lepsze są bardziej intensywne pieszczoty piersi. Wrażliwość kobiecych piersi zależy także od dnia cyklu menstruacyjnego. Dobrym pomysłem dla mężczyzny jest obserwowanie reakcji kobiety na pieszczenie piersi. spis treści 1. Jak podniecić kobietę? 2. Jak dotykać piersi? 3. Rola zapachu i masażu w grze wstępnej 1. Jak podniecić kobietę? Zdecydowanie skuteczniejszym sposobem na podniecenie kobiety jest całowanie piersi niż ich dotykanie. Drażnienie piersi ustami lub językiem jest delikatniejsze, a ze względu na wilgotne muśnięcia gwarantuje większe doznania. Dotykanie, głaskanie czy podszczypywanie brodawek również sprawia przyjemność kobiecie, jednak ten sposób stymulacji musi być dostosowany do oczekiwań i pragnień partnerki. Jedne kobiety preferują subtelne i powłóczyste muśnięcia dłoni, inne wolą mocniejsze i dynamiczniejsze czułości. W większości przypadków mężczyźni wykonują zbyt intensywne pieszczoty piersi ze względu na porównanie do własnych doświadczeń. Męska klatka piersiowa, w tym brodawki mężczyzn, nie jest tak czuła, dlatego mężczyźni oddają takie pieszczoty, jakimi sami chcieliby być obdarzeni. Zobacz film: "Miejsca erogenne [Bez tabu]" 2. Jak dotykać piersi? Kobieta powinna nauczyć kochanka, jak dotykać jej piersi. Każdy moment podczas współżycia jest dobry, żeby pokazać partnerowi, co się lubi i w jaki sposób należy to prawidłowo robić. Mężczyźni potrzebują wskazówek, dlatego najlepiej jest poprowadzić jego dłoń po piersiach, wskazać ruchy, ich intensywność i drogę, którą powinny wykonywać. Kobieta może także sama pieścić swoje piersi. Stymulacja piersi to głównie pocieranie i masowanie ich całą dłonią, muskanie sutków i ich okolic jedynie opuszkami palców, delikatne podszczypywanie, rytmiczne uderzanie w same szczyty brodawek kciukami. Można też zaproponować dodatkowe doznania poprzez zanurzanie palca lub ust w winie i zwilżenie nimi brodawek kochanki. Liźnięcie w akompaniamencie z musującym i rozgrzewającym działaniem alkoholu spowodują, że brodawki natychmiast pociemnieją i stwardnieją. Włączenie różnych alkoholi do stymulacji piersi skłania też do scałowywania ich ze skóry. Idąc za tym przykładem, można zaproponować wodzenie kostką czekolady wokół brodawek lub po całych okręgach piersi. Czekoladę można zastąpić bitą śmietaną, ciepłymi konfiturami, sosami do polewania lodów. Oryginalnym rozwiązaniem jest też stanik z czekolady, ewentualnie same czekoladowe nakładki na brodawki. Dla niekonwencjonalnych partnerów, idealne pieszczoty piersi to muskanie i łaskotanie sutków żołędzią wzwiedzionego członka. Z pewnością okaże się to bardzo zmysłową metodą, mogącą spowodować orgazm u obu partnerów. 3. Rola zapachu i masażu w grze wstępnej Pieszczoty piersi są ucztą dla wszystkich zmysłów – wzroku, dotyku, smaku, a także powonienia. Warto przygotować piersi do seksualnego pobudzenia partnera do gry wstępnej zorientowanej na kobiece piersi. Marylin Monroe zdawała sobie świetnie sprawę z wpływu zapachu na podniecenie mężczyzny, toteż zawsze zdecydowanie polecała nakładanie pachnących balsamów i perfum na klatkę piersiową. Twierdziła, że zawsze kładzie się do łóżka odziana tylko w zapach swoich ulubionych perfum o nucie ambry, piżma, kwiatu jaśminu i drzewa sandałowego. Zapach to fantastyczny afrodyzjak, a korzenne wonie rozbudzają umysł i zmysły, sprawiają, że krew szybciej krąży w żyłach. Pobudzony zapachem kochanek z pewnością namiętnie zabierze się do masażu piersi, który może okazać się preludium do bardziej zaawansowanych pieszczot. Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki. polecamy Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Magdalena Boniuk Seksuolog, psycholog, terapeuta młodzieży, dorosłych i rodzin. fot. Adobe Stock, marrakeshh Dieta na przytycie musi przekraczać twoje codzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Żeby przytyć szybko i zdrowo musisz nauczyć się komponować posiłki z kalorycznych produktów. Dzięki temu nie będziesz przepełniona i przejedzona, a przytyjesz w zdrowy sposób bez trudu. Spis treści: Jak przytyć? Pierwszy krok Dieta na przytycie - proste zasady Co jeść, żeby przytyć? Przykładowe produkty Przykładowy jadłospis na przytycie Rady dietetyczki: jak przytyć zdrowo? Kto powinien stosować dietę na przytycie? Trening na przytycie Jak przytyć? Pierwszy krok Jeśli chcesz przytyć, powinnaś w pierwszej kolejność obliczyć swoje całodobowe zapotrzebowanie kaloryczne. Podstawową zasadą diety na przytycie jest: dostarczaj więcej kalorii, niż potrzebuje twoje ciało. Dzięki temu uruchomione zostaje magazynowanie tkanki tłuszczowej. Ile kalorii jeść, by przytyć? Kiedy znasz już swoje zapotrzebowanie na energię, dodaj do niego od 500 do 1000 kcal. To docelowa wartość kaloryczna diety na przytycie. Przykładowo, jeśli twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie wynosić 1500 kcal, powinnaś stosować dietę 2000 kcal. Przyjmuje się, że kilogram tkanki tłuszczowej to magazyn około 7000 kcal, dlatego po tygodniu (7 dni x 1000 kcal) możesz przytyć maksymalnie 1 kg, a po miesiącu 4 kg. Przy niedożywieniu i wyniszczeniu organizmu (np. po ciężkiej chorobie) stopniowo zwiększaj kaloryczność o około 300 kcal na tydzień. aż osiągniesz docelową ilość kalorii w jadłospisie. Jak przytyć 5 lub 10 kg? Jeden kilogram tkanki tłuszczowej to ok. 7000 zmagazynowanych kcal. Jeśli chcesz przytyć 10 kg, musisz zatem przekroczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne o 70000 kcal. Jak przytyć 5 kg? Analogicznie: musisz spożyć 35000 kcal więcej, niż zużyjesz. Dieta na przytycie - proste zasady Poznaj najważniejsze zasady organizacji posiłków, które pozwolą ci przytyć. Jeśli twoje nerki są zdrowe, w pierwszej kolejności zwiększ ilość białka w diecie. Ten składnik pokarmowy jest niezbędny do regeneracji i budowy mięśni. Codziennie jedz od 1,5 do 2 g białka na każdy kilogram masy ciała. Jeśli ważysz 55 kg, to twoja dieta powinna dostarczać od 82 do 110 g protein. Planowanie posiłku zaczynaj od uwzględnienia białka, które znajdziesz w mięsie, rybach, jajkach, produktach mlecznych i warzywach strączkowych. Gdy masz problem ze zjedzeniem większej ilości białka, zastanów się nad kupnem dobrej jakości odżywki białkowej. Tego typu produkty przydają się szczególnie jako posiłki potreningowe. Codziennie jedz pożywne śniadanie! Zjadaj je maksymalnie do godziny po wstaniu. Rano zaplanuj dodatkowe 15-20 minut na staranne przygotowanie pierwszego posiłku. Nie może w nim zabraknąć węglowodanów złożonych z płatków zbożowych, muesli, pieczywa. Nie obawiaj się świeżych owoców, które dostarczają cukrów prostych. Dobrym pomysłem jest świeżo wyciskany sok owocowy. Do śniadania możesz dołożyć niewielkie ilości kalorycznych dodatków np. masła, pesto, orzechów, pestek, majonezu, masła orzechowego. Jeśli wychodzisz z domu na dłużej, zawsze zabierz ze sobą posiłek na wynos. Postaw na kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z serem żółtym, hummusem i warzywami. Do tego dołóż świeży owoc sezonowy i małą paczkę dowolnych orzechów (ok. 100 g). W daniu obiadowym zawsze planuj minimum 150 g porcję białka. Do tego dołóż makaron, kaszę i ryż oraz porcję świeżych warzyw z dodatkiem oliwy lub innego oleju roślinnego. Kolacja to bardzo dobry moment na porcję pełnotłustego produktu mlecznego, np. sera twarogowego z dodatkiem pestek, sezonowych warzyw i pieczywa razowego z masłem. Dbaj, by jadać o stałych porach dnia, co najmniej 5-6 posiłków dziennie. Jedz zawsze wtedy, gdy poczujesz się głodna, ale nawet jeśli uczucie głodu się nie pojawia, postaraj się nie pomijać posiłków. Jeśli masz problem z jedzeniem dużych ilości naraz, możesz jeść nawet 6-7 razy dziennie. Nie zapomnij, że minimalna ilość płynów jaką należy spożyć dziennie to 1,5 l. Ważne jest, aby unikać picia podczas spożywania posiłków. Płyny wypełniają żołądek i zmniejszają ilość pokarmu, którą zjadasz. Pij minimum godzinę po posiłku! Rozpieszczaj siebie i jedz to, co najbardziej ci smakuje. W jadłospisie uwzględniaj potrawy apetyczne, spełniaj swoje zachcianki. Nie unikaj aktywności fizycznej. To, że chcesz przytyć, nie oznacza, że musisz unikać aktywności spalającej kalorie. Postaw szczególnie na trening siłowy, który pozwoli ci nabrać mięśni i przytyć w zdrowszy sposób. Dzięki temu staniesz się też silniejsza. Co jeść, żeby przytyć? Przykładowe produkty w jadłospisie na przytycie Podstawę twojej diety powinny stanowić węglowodany złożone (ok. 55% energii) z dodatkiem pełnowartościowego białka (ok. 20% energii), które jest budulcem dla mięśni. Pozostałą część uzupełnij zdrowymi tłuszczami. W praktyce, często najłatwiej stosować dietę na przytycie w postaci diety niskowęglowodanowej. Oto lista produktów, które warto dodać do jadłospisu, gdy chcesz przytyć: Orzechy - to skoncentrowane i niezwykle wartościowe źródło energii. 100 g dostarcza nawet 700-800 kcal i dużej ilości magnezu. Pestki - mają kaloryczność zbliżoną do orzechów, a poza tym są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Oliwa z oliwek - dostarcza 9 kcal w 1 g, w jednej łyżce zjadasz zatem 88 kcal. Ma silne działanie antyoksydacyjne, obniża poziom cholesterolu we krwi. Świetnie nadaje się do smażenia. Oleje roślinne - dodawaj je do sałatek, maczaj w nich chleb. Dzięki temu uzupełnisz dietę w nienasycone kwasy tłuszczowe. Pełnotłuste produkty mleczne. Śmiało jedz sery żółte i pełnotłuste twarogi. Zabielaj zupę śmietaną, a do ziemniaczanego puree dodawaj niewielka ilość masła. Tłuste ryby - dostarczają pełnowartościowego białka, a jednocześnie uzupełniają jadłospis w kwasy tłuszczowe omega-3, których twój organizm nie potrafi sam wytworzyć. Suszone owoce - to koncentracja energii z owoców. Możesz zjeść ich więcej niż owoców świeżych. Stawiaj na suszone owoce bez dodatku dwutlenku siarki, niepotrzebnego konserwantu. Miód, syrop z agawy. Produkty te są źródłem węglowodanów prostych, które pobudzają magazynowanie tkanki tłuszczowej. Dodawaj je do jogurtów naturalnych, herbaty, twarożków. Płatki zbożowe - miej zawsze pod ręką i jedz wymieszane razem z garścią orzechów. fot. Adobe Stock, rh2010 Jajka. Żółtko jaj jest bogate w tłuszcz, dlatego dodawaj jaja na twardo do zup i sałatek, a tymi sadzonymi uzupełnij danie obiadowe. Czekolada gorzka. Dobrej jakości czekolada to przede wszystkim źródło tłuszczu, a nie cukru. To skoncentrowana energia idealna na przekąskę. Rośliny strączkowe i awokado. To najbardziej kaloryczne z warzyw. Strączki uzupełnią menu w wartościowe białko roślinne, zaś awokado w jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Świeże zioła. Twoje posiłki powinny być nie tylko kaloryczne, ale przede wszystkim smaczne. Dodawaj świeże zioła do dań - zapewniają niesamowity smak i aromat. Soki owocowe. Szklankę świeżo wyciskanego soku pomarańczowego przygotujesz z 3-4 pomarańczy. Sok nie daje takiej sytości jak zjedzenie świeżych owoców, dlatego możesz wypić go więcej. Preparaty uzupełniające żywienie. Gdy stosowanie diety nie przynosi efektów, skonsultuj z lekarzem wprowadzenie specjalnych preparatów uzupełniających (tzw. nutridrinków). Napoje te są zamiennikiem posiłku i dostarczają dużej ilości składników odżywczych w małej objętości. Są bogatym źródłem białka, zawierają potrzebne ilości witamin i składników mineralnych, a także węglowodany i tłuszcze. Przykładowy jadłospis na przytycie Zastosuj przykładowy jadłospis, który pozwoli ci przytyć zdrowo. Możesz oczywiście dostosować produkty do swoich preferencji, a także jeść większe porcje, jeśli zależy ci na szybkich efektach. Dzień 1. jadłospisu na przytycie Śniadanie: Owsianka snickers - płatki owsiane na tłustym mleku z bananem, masłem orzechowym i daktylami; II śniadanie: Koktajl z kefiru, brzoskwiń i płatków jaglanych z dodatkiem masła z nerkowców; Lunch: Sałatka z komosą ryżową, mango, papryką, awokado i pieczonym udkiem z kurczaka; Przekąska: Marchewki z hummusem; Obiadokolacja: Curry na mleczku kokosowym z groszkiem, cebulą, marchewką i ciecierzycą + miska białego ryżu. Dzień 2. jadłospisu na przytycie Śniadanie: jajecznica z suszonymi pomidorami + 3 kromki chleba orkiszowego; II śniadanie: Puddingi chia na mleku kokosowym z musem mango i nerkowcami; Lunch: Stek wołowy z pieczonymi ziemniakami, domowym sosem czosnkowym i sałatką z rukoli; Przekąska: suszone morele + kilka kostek gorzkiej czekolady; Obiadokolacja: Łosoś pieczony z dodatkiem oliwy z oliwek, kasza kuskus z warzywami w curry. Dzień 3. jadłospisu na przytycie Śniadanie: guacamole + 4 tosty + 2 jajka w koszulce; II śniadanie: Owsianka nocna z malinami i orzechami laskowymi; Lunch: Pieczona dynia z ciecierzycą w sosie tahini z kaszą bulgur; Przekąska: koktajl z banana, mleka, jagód i mąki migdałowej; Obiadokolacja: Pieczona pierś z kaczki z pieczonymi ziemniakami, sosem aioli i surówką z papryki. Rady dietetyczki: jak przytyć zdrowo? Oto opinia dietetyczki mgr Sylwii Leszczyńskiej o diecie na przytycie. Część osób dąży od obniżenia masy ciała, część osób ma problem z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. W przypadku diety na przytycie bardzo ważne jest to, aby ta dieta była indywidualna, ponieważ zapotrzebowanie energetyczne każdej osoby jest różne. Warto zbadać zarówno skład ciała, jak i podstawową przemianą materii, określić aktywność fizyczną i do tego zapotrzebowania doliczyć odpowiednią ilość kalorii, wprowadzić zbilansowany jadłospis, aby dochodziło do prawidłowych przyrostów masy ciała. Dobrze, aby przyrosty masy ciała były kontrolowane przez dietetyka, który na wizytach kontrolnych wykona szczegółową analizę składu ciała. Zwrócę uwagę również na to, aby chcąc uzyskać przyrost masy ciała, nie jeść zbyt dużej ilości produktów typu fast food czy wysokoprzetworzonych, słodyczy, które owszem będą wysokoenergetyczne, ale nie dostarczą odpowiedniej ilości składników odżywczych, i w efekcie mogą doprowadzić do - paradoksalnie - niedoborów żywieniowych i jednocześnie nie powodować prawidłowych przyrostów, jeżeli chodzi o skład ciała. fot. Adobe Stock, SUPREEYA-ANON Kiedy warto przytyć? Kto powinien stosować dietę na przytycie? Dietę na przytycie najczęściej stosuje się, gdy waga jest za niska. Masę ciała ocenisz stosując współczynnik BMI, który określa, czy proporcje między masą ciała a wzrostem są prawidłowe. Niedowagę stwierdza się, gdy współczynnik BMI spada poniżej 18,5. Do obliczenia BMI możesz wykorzystać kalkulator BMI. Pomocna w ocenie stopnia niedowagi jest analiza składu ciała, które pozwala stwierdzić, ile jest tkanki tłuszczowej w organizmie. Zbyt niski poziom tkanki tłuszczowej jest niebezpieczny szczególnie dla kobiet, ponieważ prowadzi do zatrzymania miesiączkowania. U mężczyzn niedowaga częściej wynika ze zbyt małej masy mięśniowej. W zależności od wyników analizy składu ciała, dieta na przytycie powinna prowadzić do: zwiększenia masy mięśniowej, wzrostu masy tłuszczowej, zwiększenia zarówno masy mięśniowej, jak i tłuszczowej. Może być też tak, że twoja waga mieści się w granicach normy, ale od zawsze ważyłaś więcej i dzięki temu czułaś się lepiej. W takiej sytuacji również będziesz chciała przytyć i nie ma ku temu przeciwwskazań. Przyczyny niedowagi Bardzo ważne jest, by najpierw określić przyczynę niskiej wagi. Najczęściej jest ona związana ze skłonnością genetyczną. Warto skonsultować się z lekarzem, który zleci podstawowe badania i wykluczy między innymi: problemy hormonalne, np. nadczynność tarczycy, zaburzenia hormonu wzrostu, choroby przewodu pokarmowego, które mogą wywołać zaburzenia wchłaniania (np. choroba Leśniewskiego-Crohna, celiakia), zaburzenia odżywiania. Zbyt niska masa ciała bywa także konsekwencją długiego leczenia szpitalnego i regeneracji, np. po poważnej operacji czy leczeniu nowotworu. Trening na przytycie Gdy chcesz zwiększyć wagę zmieniasz dietę, ale równie ważny jest trening siłowy. Pamiętaj, że zanim zaczniesz dźwigać hantle, najpierw musisz mieć na to siłę. Przed rozpoczęciem programu treningów, trzeba zbudować kondycję, wykonując trening cardio. Poświęć na to 2-3 tygodnie. Trening siłowy powoduje mikrouszkodzenia mięśni, które, gdy są naprawiane powodują wzrost masy mięśnia i zwiększenie wagi. Proces ten nie jest szybki. Pierwsze efekty będą widoczne dopiero po około 2-3 miesiącach. Ważne, by trening był uzupełniany odpowiednią dietą. Jeśli zależy ci szczególnie na budowaniu mięśni, zastosuj dietę na masę. Na podstawie artykułu opublikowanego pierwotnie przez Agatę Bernaciak. Czy wiesz, że znajdziesz u nad do kupony, dzięki którym Twoje zamówienie będzie tańsze? Sprawdź! mgr Sylwia Leszczyńskadietetyk Certyfikowany europejski specjalista leczenia otyłości (cert. SCOPE), właścicielka „Sanvita” – Instytutu Zdrowego Żywienia i Dietetyki Klinicznej, redaktor prowadząca czasopisma Współczesna Dietetyka. Autorka książki „Dieta dla płodności”. Specjalista w zakresie leczenia otyłości oraz dietoterapii chorób dzieci i dorosłych oraz zaburzeń odżywiania. Martwisz się, że twoje piersi tracą jędrność? Sprawdź, które z twoich nawyków mogą być przyczyną tych piersi, czyli problem określany przez lekarzy jako ptosis piersi, jest naturalnym procesem wynikającym ze stopniowej utraty elastyczności przez włókna skóry. Jest to problem natury estetycznej, nie zdrowotnej i nie wymaga leczenia, szczególnie jeśli pojawia się on u kobiet w zaawansowanym wieku. Obwisłe piersi pojawiają się najczęściej u kobiet, które mają duży biust. Jednakże nie oznacza to, że panie o mniejszych piersiach nie borykają się z tym problemem. Grawitacja, przybieranie na wadze i chudnięcie oraz zmiany zachodzące w piersiach w okresie karmienia bardzo zmieniają wygląd upływu czasu i naturalnych zmian w organizmie istnieje również wiele innych czynników, które mogą determinować wygląd biustu. Powinniśmy zwrócić uwagę na cały szereg nawyków, które możemy kontrolować, a które mogą szkodliwie wpływać na struktury podtrzymujące piersi od te nie u każdej kobiety maja takie same skutki, ale mogą być przyczyną utraty jędrności w okolicach piersi już po przekroczeniu 30. roku życia. Koniecznie o nich przeczytaj!1. PaleniePalenie nie tylko wpływa szkodliwie na cały organizm, ale również osłabia tkankę skórną i mięśniową. Toksyny zawarte w tytoniu powodują szybszą utratę elastyczności skóry, ponieważ obniżają one produkcję kolagenu i zaburzają krążenie czasem nawyk palenia przyspiesza procesy starzenia się skóry i sprawia, że staje się ona wiotka i osłabiona. Dotyczy to również skóry na piersiach, przez co stopniowo stają się one coraz bardzie Noszenie niedopasowanego biustonosza a obwisłe piersiChoć może w to nie wierzysz, obwisłe piersi mogą być skutkiem noszenia biustonosza, który nie jest odpowiednio dopasowany do ich kształtu i są co prawda zrobione z elastycznych materiałów, które dość łatwo dopasowują się do piersi, ale bielizna słabej jakości nie zawsze jest w stanie to zrobić. Źle dobrany biustonosz może przynieść więcej szkody niż pożytku i z czasem sprawi, że piersi staną się również pamiętać, że zbyt ciasny biustonosz może ograniczać krążenie krwi, szkodliwie wpływać na więzadła Coopera i mięśnie podtrzymujące Nieodpowiednia postawaDługotrwałe utrzymywanie nieodpowiedniej postawy powoduje bóle mięśni, wygląda nieestetycznie i negatywnie wpływa na jędrność piersi. Wiele kobiet nawet nie zdaje sobie sprawy z tego, o ile lepiej wyglądałyby ich piersi dzięki zachowywaniu odpowiedniej piersi są często wynikiem siedzenia lub stania ze zgarbionymi plecami, co nie jest dla biustu naturalną postawa ciała szkodzi włóknom, które podtrzymują piersi, a garbiąc się sprawiamy, że nasz biust wydaje się mniejszy i mniej Obwisłe piersi a brak aktywności fizycznejSiedzący tryb życia może wpływać szkodliwie zarówno na nasz wygląd, jak i zdrowie całego organizmu. Brak aktywności fizycznej prowadzi do pojawiania się przewlekłych chorób, otyłości oraz całego szeregu schorzeń, które obniżają jakość ruchu wpływa też negatywnie na piersi. Jeśli nie uprawiamy sportu, mięśnie podtrzymujące biust słabną, przez co piersi tracą wiele ćwiczeń, które mogą wzmocnić mięśnie tego obszaru i pomóc utrzymać biust w dobrej Ignorowanie kremu z filtremWszędzie mówi się o tym, jak ważna jest ochrona skóry przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych. Wiele osób nie przykłada jednak należnej wagi do codziennego stosowania kremu z filtrem i naraża skórę na promieniowanie że dekolt jest przez większość czasu wystawiony na działanie słońca, nieodpowiednio chroniona skóra w tym obszarze może szybciej utracić jędrność, co wpływa z kolei na wygląd się tak ponieważ skóra traci kolagen i elastynę, czyli dwie substancje odpowiedzialne za młodą i jędrną Restrykcyjna dietaDrastyczna dieta, zwana czasem “dietą cud” może mieć ogromny wpływ na mięśnie i zdrowie skóry. Dlatego też stosowanie tego typu diet znacznie podwyższa ryzyko przedwczesnej utraty jędrności skóry, a tym samym jędrności to z faktu, że restrykcyjne diety zazwyczaj prowadzą do niedoborów żywieniowych, które powodują nagłe zmiany wagi ciała, a także utratę masy dieta jest kluczem do zdrowia i pięknego wyglądu. Powinna ona zawierać: Kwasy tłuszczowe Witaminy Minerały Białka Błonnik Przeciwutleniacze 7. Nadużywanie alkoholu a obwisłe piersiKieliszek czerwonego wina dziennie może mieć bardzo korzystny wpływ na twoje zdrowie. Jednak picie alkoholu w zbyt dużych ilościach zazwyczaj przynosi negatywne nie tylko zaburza procesy metaboliczne i szkodzi wątrobie, ale również obniża elastyczność skóry. Zaczyna ona przedwcześnie się starzeć, a biust traci że obwisłe piersi to problem estetyczny, który może mieć wiele różnych przyczyn. Kontrolowanie wymienionych wyżej nawyków nie musi, ale może pomóc zachować jędrny i kształty biust na dłużej. Warto zatem lepiej o niego zadbać!To może Cię zainteresować ...

jak przytyć w piersiach i pupie